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【吳宛容中醫師】相信大家都有過這樣的經驗，在空曠有風的地方，儘管天氣炎熱仍覺得頗為舒適；但同樣的熱度，如果身處無風、潮濕的封閉場地，竟會熱得特別難受。這是怎麼回事呢？
除了天氣溫度高以外，人體感溫度不只由氣溫決定，空氣中的濕氣也扮演重要角色，濕度影響著人體排汗的功能，濕度越高，水分的蒸發速率越低，水分從人體中帶走熱量的過程隨之變得緩慢，使人體散熱的效果下降，這時候就容易發生熱傷害，症狀包括：頭暈目眩、肩頸僵硬、容易疲倦、四肢痠軟、嘔吐、腹瀉、腹脹、頭脹痛、心悸、體溫升高、覺得補充再多水也無法解渴等。
中醫來看是屬於水氣病的一環
，也就是身體排除代謝水分的出現障礙，無法蒸散體熱所導致，這時透過刮痧可以改善大部分的症狀。
刮痧是以中醫臟腑經絡學說為理論，用刮痧板協助將熱氣有效打通出來。吳宛容中醫師認為，從頸肩大肌肉順向，從頭向腳單向刮、輕輕刮，刮到出痧，有紅就停，因為傷於暑的病人氣往上衝，會有頭脹、頭暈不舒服的感覺，透過刮痧把氣帶向下方，人便會舒服一些。
理想的刮痧間隔時間，應該是等痧色全褪掉，約5到7天，如果還有症狀，才適合再刮痧；他提醒，刮痧的器具要避開硬幣、鐵湯匙等堅硬材質，採用磁器等光滑的材質，並以含油的潤滑劑做介質，以免損傷皮膚。
而
防疫期間隨身攜帶的防疫酒精噴霧是一個預防中暑利器
，如果身處悶熱的空間裡，或一時之間必須在大太陽底下曝曬，可以利用酒精快速蒸發的特性為身體解一下熱，減低不適，用防疫酒精噴頸部、四肢以及腋下，短短幾分鐘體溫就會下降，可改善高溫導致的煩躁不適。
仙草茶、仙草凍自己煮來解暑！下一頁看看中醫師提供的食譜步驟
高溫來杯透心涼的仙草茶，也可舒爽乾燥的喉嚨，可清熱利濕、涼血解暑，具消炎作用。
100克仙草乾加2500～5000cc水，熬煮1～3小時濾出湯汁後，加糖或蜂蜜調味，就是清涼解渴的仙草茶，如果香吃仙草凍，再加入米漿或者地瓜粉混合煮熟，冷卻後即凝固成膠狀，這就是我們常吃的仙草凍了。但是仙草請勿空腹食用。
仙草有清熱利水的功效，因而尿頻患者不宜食用，仙草是涼性食物，女性經期不宜吃寒涼食物，所以女性來月經期間不宜吃仙草。
要避免中暑，賴睿昕中醫師建議，上午10點至下午4點之間少出外，夏天日照最強烈的時間就是上午10點到下午4點之間，在這段時間出門發生熱傷害的機率較高；最好選擇清晨或傍晚出門活動，減少曝曬機會。
穿寬鬆衣服、戴遮陽帽：出門建議選擇淺色、透氣易排汗的輕薄衣服為宜，可挑選長袖衣物減少陽光曝曬面積，並適當使用防曬油及寬邊遮陽帽，陽傘可選擇塗有銀色面料的黑傘減少熱傷害。
作者簡介：吳宛容中醫師，睿鳴堂中醫診所院長，經歷臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師，學歷包括中國醫藥大學學士後中醫學系、臺北醫學大學藥學系。專長中醫兒科、過敏體質調理、濕疹、婦科等。
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